🍎 Frutas y sus valores nutricionales: guía completa para una alimentación saludable
Bienvenidos a LaTiendaOnline. En este apartado del Blog compartiremos contigo información sobre las Frutas y sus valores nutricionales: guía completa para una alimentación saludable
Introducción
Las frutas son uno de los pilares fundamentales de una dieta equilibrada. Ricas en vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, su consumo diario está asociado a múltiples beneficios para la salud, especialmente para el corazón.
En este artículo te mostramos una tabla completa de frutas con sus valores nutricionales por cada 100 gramos, incluyendo calorías, carbohidratos, proteínas, grasas y un índice de recomendación para personas con colesterol.
📊 Tabla completa de frutas (por 100 g)
| Fruta | Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas | Índice colesterol |
|---|---|---|---|---|---|
| Aguacate | 160 | 8.5 | 2.0 | 14.7 | 9 |
| Albaricoque | 48 | 11.1 | 1.4 | 0.4 | 10 |
| Arándanos | 57 | 14.5 | 0.7 | 0.3 | 10 |
| Caqui | 70 | 18.6 | 0.6 | 0.2 | 9 |
| Cereza | 63 | 16.0 | 1.0 | 0.2 | 9 |
| Chirimoya | 75 | 18.0 | 1.6 | 0.7 | 8 |
| Ciruela | 46 | 11.4 | 0.7 | 0.3 | 10 |
| Coco | 354 | 15.2 | 3.3 | 33.5 | 5 |
| Dátil | 282 | 75.0 | 2.5 | 0.4 | 6 |
| Frambuesa | 52 | 11.9 | 1.2 | 0.7 | 10 |
| Fresa | 32 | 7.7 | 0.7 | 0.3 | 10 |
| Granada | 83 | 18.7 | 1.7 | 1.2 | 10 |
| Higo | 74 | 19.2 | 0.8 | 0.3 | 9 |
| Kiwi | 61 | 14.7 | 1.1 | 0.5 | 10 |
| Limón | 29 | 9.3 | 1.1 | 0.3 | 10 |
| Mandarina | 53 | 13.3 | 0.8 | 0.3 | 10 |
| Mango | 60 | 15.0 | 0.8 | 0.4 | 9 |
| Manzana | 52 | 13.8 | 0.3 | 0.2 | 10 |
| Melocotón | 39 | 9.5 | 0.9 | 0.3 | 10 |
| Melón | 34 | 8.2 | 0.8 | 0.2 | 10 |
| Mora | 43 | 9.6 | 1.4 | 0.5 | 10 |
| Naranja | 47 | 11.8 | 0.9 | 0.1 | 10 |
| Nectarina | 44 | 10.6 | 1.1 | 0.3 | 10 |
| Papaya | 43 | 11.0 | 0.5 | 0.3 | 10 |
| Pera | 57 | 15.0 | 0.4 | 0.1 | 10 |
| Piña | 50 | 13.1 | 0.5 | 0.1 | 9 |
| Plátano | 89 | 22.8 | 1.1 | 0.3 | 9 |
| Pomelo | 42 | 10.7 | 0.8 | 0.1 | 10 |
| Sandía | 30 | 7.6 | 0.6 | 0.2 | 10 |
| Uvas | 69 | 18.1 | 0.7 | 0.2 | 8 |
🥗 ¿Por qué es importante consumir frutas?
Las frutas aportan nutrientes esenciales que ayudan a:
- Reducir el colesterol LDL (colesterol “malo”)
- Mejorar la digestión gracias a su contenido en fibra
- Aportar energía natural sin grasas saturadas
- Prevenir enfermedades cardiovasculares
Además, son alimentos bajos en grasa y, en su mayoría, altamente recomendables para personas con colesterol alto.
❤️ Índice de recomendación para el colesterol
Hemos añadido una escala del 1 al 10, donde:
- 10 → Muy recomendable (ayuda a reducir colesterol)
- 7-9 → Recomendable con moderación
- 1-6 → Consumo más ocasional
👉 La mayoría de las frutas tienen puntuaciones altas porque:
- No contienen colesterol
- Son ricas en fibra soluble (especialmente manzana, pera, cítricos)
- Aportan antioxidantes
🍊 Las mejores frutas para bajar el colesterol
Si tu objetivo es cuidar el colesterol, estas frutas destacan especialmente:
- Manzana → Rica en pectina (fibra que reduce el colesterol)
- Naranja y mandarina → Ayudan a mejorar la circulación
- Fresas y arándanos → Potentes antioxidantes
- Kiwi → Mejora el perfil lipídico
- Pera → Alta en fibra soluble
⚠️ ¿Hay frutas que debas moderar?
Aunque todas son saludables, algunas deben consumirse con control:
- Uvas → Más azúcares naturales
- Plátano → Más calórico (pero muy nutritivo)
- Mango → Moderar en dietas de control de azúcar
👉 Aun así, siguen siendo opciones saludables dentro de una dieta equilibrada.
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❓ Preguntas frecuentes (FAQs)
¿Cuánta fruta debo comer al día?
Lo recomendable es consumir entre 2 y 3 piezas de fruta al día.
¿Las frutas engordan?
No, si se consumen en cantidades adecuadas. Son alimentos naturales y saludables.
¿Es mejor fruta entera o en zumo?
Siempre es mejor la fruta entera, ya que conserva la fibra.
¿Las frutas ayudan a bajar el colesterol?
Sí, especialmente las ricas en fibra soluble como manzana, pera o cítricos.
¿Puedo comer fruta por la noche?
Sí, no hay problema. Lo importante es el total diario.
