En algún otro post hemos hablado de la importancia de mantener a raya la grasa abdominal y de algunos alimentos que ayudan a reducirla .
En este post queremos ir un poco más lejos y aportar algo que nos va a venir muy bien para elaborar nuestra propia dieta.
Se trata de saber cuales son los mejores alimentos para quemar grasa. Sí, alimentos naturales que nos van a ayudar a eliminar esa grasa tan indeseable.
Y para que nos ayude a hacer dietas y montar menús saludables, los vamos a clasificar en:
En esta categoria podemos encontrar Huevos, Pollo y Salmon.
Huevos: Los huevos son ricos en proteínas y grasas, lo que los convierte en un alimento saciante y nutritivo. Además ayudan a ralentizar la digestión y le mandan la señal de plenitud al cerebro, lo que puede evitar comer en exceso. Gacias a su alto contenido en vitaminas y minerales, favorece diferentes reacciones químicas del propio organismo para quemar grasa.
Carnes Magras: Las fuentes de proteínas magras, como el pollo y el pavo requieren la combustión de más energía (y por tanto quema de calorías) para su digestión que los carbohidratos simples. Además la ingesta de proteínas ayuda también a proteger la masa muscular ante un posible déficit de calorías, y hay que tener en cuenta que la masa- muscular quema más calorías que la grasa.
Salmón: El salmon es rico en grasa saludables y proteínas. Contribuye a la salud del corazón y aumenta la sensación de plenitud, y por tanto evita comer en exceso.
En esta categoria podemos encontrar Yogures
Yogurt Griego: El yogur griego contiene el doble de proteínas que el yogur normal, esto contribuye al cuidado de la masa muscular. Además es un tentempié saciante y delicioso. Es recomendable elegir las versiones sin azúcar y así aprovechar todos los beneficios.
En esta categoria podemos encontrar diferentes Frutas y Verduras.
Sandía: Una de las mayores ventajas de la sandía es su alto contenido de agua y fibra, que hace que sea una fruta altamente saciante y baja en calorías. Hay que tener en cuenta que las frutas con alto contenido de agua son más saciantes que las frutas secas o desecadas.
Manzanas: Las manzanas son ricas en fibra soluble, por lo que frena el apetito antes de una comida y ralentiza la digestión. La fibra soluble también está relacionada con la salud del corazón.
Arándanos: Los arándanos tienen un alto contenido de agua y son bajos en azúcar a pesar de su agradable dulzor. Su alto contenido de antioxidantes también ayuda a mantener una buena salud general
Apio: El apio es uno de los famosos alimentos con calorías negativas, al gastar más calorías en digerirlo de las que contiene el propio alimento. Su contenido de fibra y agua lo hacen muy bajo en calorías, pero no sin calorías. Es un tentempié delicioso y saciante.
Brócoli: El brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas son súper ricos en fibra y nutrientes que ayudan al cuerpo a quemar grasa. Puedes comerlo asado, hervido, al vapor e incluso crudo.
Lechuga: Comer una ensalada antes de la comida puede ayudar a quemar grasa. La lechuga tiene un alto contenido de agua y fibra, aumenta la sensación de plenitud y ayuda a comer menos de otros alimentos.
Aguacate: El aguacate es una fruta cremosa y con alto contenido de grasas saludables, lo cual es clave para mantener un metabolismo saludable. El aguacate ayuda a evitar comer en exceso y a mantener un déficit calórico.
En esta categoria podemos encontrar diferentes especias y alimentos a tomar entre horas
Café: El café acelera el metabolismo por sí solo, pero hay que tener cuidado con no añadirle demasiado azúcar o grasa, ya que contrarrestaría sus efectos en los niveles de energía. El número de calorías que se queman por beber café puede ayudarte a mejorar el rendimiento deportivo y a quemar más grasa incluso mucho tiempo después de tus entrenamientos.
Té verde: Uno de los beneficios del té verde es acelerar el metabolismo y mejorar la capacidad cerebral. Puedes tomarlo en infusiones o en forma de suplemento para mantener un metabolismo saludable.
Pimienta de Cayena: El picante aumenta el metabolismo e incluso ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
Canela: Además de su agradable sabor, su característica principal es ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Hay que tener en cuenta que unos niveles de azúcar en sangre estables ayudan a controlar la sensación de hambre y a mantener una liberación sostenida de energía durante más tiempo.
Semillas de chía: Las semillas de chía se caracterizan por tener un alto contenido de proteínas y fibra. Favorecen la conversión de la grasa en energía.
Avena: La avena es un alimento muy popular para el desayuno y es una muy buena forma de consumir cereales integrales. La avena absorbe mucho líquido y aumenta su tamaño, lo que hace que sacie más.
Quinoa: La quinoa es un grano integral rico en proteínas y con muchos beneficios para favorecer la pérdida de grasa. Es un alimento ideal para aumentar el contenido de proteínas en sopas y guisos, lo que también ayuda a mantener la sensación de saciedad.
Mantequilla de frutos secos: La mantequilla de almendras, la mantequilla de cacahuete y otros frutos secos son otra fuente de grasa saludable y ayudan a sentirse saciado durante más tiempo. La mantequilla de frutos secos ayuda a ralentizar la digestión y a controlar la sensación de hambre entre horas.
- Suplementos Alimenticios:
En esta categoria podemos encontrar diferentes Suero de Leche
Suero de leche: De igual manera que otras fuentes de proteína, la proteína de suero de leche o whey protein ayuda a preservar el músculo durante una dieta para perder peso, lo cual ayuda a centrarse en la pérdida de grasa.
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