🍝 Espaguetis 4 Quesos

Bienvenidos a LaTiendaOnline. En este apartado del Blog compartiremos contigo Como Hacer la receta de Espaguetis 4 Quesos

Es una receta deliciosa pero con alto contenido en grasas saturadas y colesterol debido a los quesos y la nata. Te propondremos una alternativa más saludable

Receta de 🍝 Espaguetis 4 Quesos

Ingredientes (para 4 raciones):

  • 400 g de espaguetis

  • 100 g de queso parmesano rallado

  • 100 g de queso gorgonzola (o azul suave)

  • 100 g de queso emmental rallado

  • 100 g de queso mozzarella

  • 200 ml de nata líquida para cocinar (puede ser ligera)

  • 50 g de mantequilla

  • 1 diente de ajo (opcional)

  • Sal y pimienta al gusto

  • Perejil fresco picado para decorar


Preparación paso a paso:

  1. Cocer la pasta:

    • Pon una olla con abundante agua y sal al fuego.

    • Cocina los espaguetis según las indicaciones del paquete hasta que estén al dente.

    • Escúrrelos reservando un poco de agua de cocción.

  2. Preparar la salsa 4 quesos:

    • En una sartén grande derrite la mantequilla a fuego medio.

    • Añade el ajo picado (opcional) y sofríelo ligeramente.

    • Agrega la nata líquida y remueve bien.

    • Incorpora los 4 quesos poco a poco (parmesano, gorgonzola, emmental y mozzarella).

    • Remueve constantemente hasta que se fundan y quede una salsa cremosa.

    • Ajusta de sal y pimienta.

  3. Mezclar con la pasta:

    • Añade los espaguetis a la sartén con la salsa.

    • Si la salsa queda muy espesa, añade un poco del agua de cocción reservada.

    • Mezcla bien para que la pasta quede bien impregnada.

  4. Servir:

    • Sirve caliente, espolvoreando con perejil fresco picado y un toque extra de parmesano si lo deseas.

📊 Valores Nutricionales Aproximados (por ración)

NutrienteCantidad estimada
Calorías580 kcal
Grasas28 g
└ Grasas saturadas16 g
Proteínas24 g
Carbohidratos55 g
└ Azúcares4 g
Fibra3 g
Colesterol80 mg
 

🩺 Índice de Recomendación para Personas con Colesterol (IRPC): 4/10 ⚠️

Comentario:

  • Plato delicioso pero con alto contenido en grasas saturadas y colesterol debido a los quesos y la nata.

  • Se recomienda consumir ocasionalmente y en porciones moderadas.

  • Para una versión más ligera, se puede usar nata vegetal, quesos bajos en grasa o sustituir parte del queso por yogur natural.

Receta NO Apta para personas con Colesterol
Poco Recomendable 40%

🍝 Espaguetis 4 Quesos Saludable

Ahora vamos a compartir una versión más ligera y saludable de los Espaguetis 4 Quesos, pensada para quienes buscan cuidar las calorías y sobre todo el colesterol.

Receta de 🍝 Espaguetis 4 Quesos Saludable

Ingredientes (para 4 raciones):

  • 400 g de espaguetis integrales (más fibra, saciedad y mejor para el colesterol)

  • 50 g de queso parmesano rallado (usa una versión light si es posible)

  • 60 g de queso azul suave (cantidad reducida para dar sabor sin exceso de grasa)

  • 70 g de queso emmental light o bajo en grasa

  • 80 g de queso mozzarella light o rallado bajo en grasa

  • 200 ml de leche evaporada (en lugar de nata, mucho más ligera)

  • 1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra

  • 1 diente de ajo (opcional)

  • Sal y pimienta al gusto

  • Perejil fresco picado para decorar


Preparación paso a paso:

  1. Cocer la pasta integral:

    • Hierve los espaguetis en agua con sal hasta que estén al dente.

    • Escúrrelos reservando un poco de agua de cocción.

  2. Preparar la salsa ligera:

    • En una sartén añade el aceite de oliva y sofríe el ajo picado (opcional).

    • Incorpora la leche evaporada y calienta a fuego medio.

    • Añade poco a poco los quesos bajos en grasa, removiendo hasta que se fundan.

    • Ajusta de sal y pimienta.

  3. Unir pasta y salsa:

    • Añade los espaguetis a la sartén con la salsa ligera.

    • Si es necesario, añade un poco del agua de cocción para aligerar.

  4. Servir:

    • Sirve caliente, decorando con perejil fresco picado y un toque extra de parmesano light.

 

📊 Valores Nutricionales Aproximados (por ración)

NutrienteCantidad estimada
Calorías410 kcal
Grasas15 g
└ Grasas saturadas7 g
Proteínas22 g
Carbohidratos52 g
└ Azúcares3 g
Fibra6 g
Colesterol40 mg

🩺 Índice de Recomendación para Personas con Colesterol (IRPC): 7/10 ✅

Comentario:

  • Esta versión es mucho más ligera, con menos grasas saturadas y colesterol.

  • Se mantiene el sabor característico de los 4 quesos, pero en cantidades reducidas y usando alternativas light.

  • La pasta integral aporta más fibra, que ayuda a controlar el colesterol.

Receta Apta para personas con Colesterol
Recomendable 70%

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